Диета для набора веса меню на неделю

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

После перенесенного тяжелого заболевания любой человек нуждается в полноценной реабилитации, которая заключается не только в регулярном приеме назначенных врачом лекарственных средства, но и в изменении всего образа жизни. Одним из таких недугов является инфаркт миокарда.

Реабилитация постинфарктных больных направлена на такие основные цели как:

  • постоянное соблюдение правил рационального диетического питания;
  • борьба с лишним весом;
  • почти постоянный контроль показателей АД, уровня глюкозы и холестерина в крови;
  • предупреждение стрессовых ситуаций;
  • достаточная двигательная активность.

Одну из ключевых ролей в восстановлении организма после многих заболеваний играет грамотное составление рациона питания. Для того чтобы обеспечить полноценное восстановление сердечной мышцы после перенесенного инфаркта миокарда больной должен соблюдать диету № 10 Б, а в последствии — диету № 10 С. При этом ежедневное меню должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным.

Основные принципы диеты после перенесенного инфаркта

Всем больным, перенесшим инфаркт миокарда, назначается одобренная институтом питания диета №10 Б, а впоследствии диета № 10 С, рационы которых должны способствовать:

загрузка...
  • уменьшению нагрузки на сердце и сосуды;
  • восстановлению жизнедеятельности миокарда;
  • улучшению обменных процессов и кровообращения;
  • стабилизации веса, при наличии лишних килограммов;
  • нормальной работе пищеварительного тракта.

Основные принципы такого рационального питания заключаются в:

  • уменьшение количества потребляемых жиров и углеводов для снижения калорийности рациона с последующим постепенным ее увеличением;
  • ограничение употребления свободной жидкости и поваренной соли (см. «Сколько соли нужно мужчине»);
  • исключение продуктов, способствующих повышению уровня холестерина (см. рис. 1) и сахара в крови;
  • исключение холодных блюд и напитков ниже 15 °C;
  • исключение продуктов, которые вызывают вздутие кишечника, раздражают пищеварительный тракт, почки и печень — молоко, субпродукты (мозги, печень, почки, легкие), бобовые, белокочанная капуста, напитки с газом;
  • исключение продуктов, способствующих возбуждению сердечно-сосудистой и нервной системы — крепкий чай, кофе, какао, специи, алкогольные напитки (см. «Отказ от кофе и чая — личный опыт»);
  • исключение кондитерских изделий и сдобной выпечки;
  • введении в рацион продуктов, богатых витамином Р, аскорбиновой кислотой, калием и магнием — цитрусовые, шиповник, облепиха, киви, черная смородина, курага, чернослив, финики, бананы, морская капуста, овсянка, гречка и др.

Холестерин в продуктах

Рис. 1 — Содержание холестерина в продуктах питания.

Три рациона диеты №10 Б

После перенесенного инфаркта миокарда больным назначается диета № 10 Б, которая состоит из трех поэтапно назначаемых рационов:

  • рацион I (первые 7 дней после перенесенного инфаркта) — пища должна готовиться щадящим образом (на пару или путем отваривания с последующим протиранием) и употребляться 6-7 раз в день небольшими порциями;
  • рацион II (2-3 недели после перенесенного инфаркта) — пища должна готовиться щадящим образом (на пару или путем отваривания или тушения с последующим измельчением) и употребляться 6 раз в день небольшими порциями;
  • рацион III (с 4-й недели) — пища может употребляться в измельченном виде или куском 5 раз в день небольшими порциями.

Рацион I

Рацион I должен содержать:

загрузка...
  • белки, жиры и углеводы — 60 г:30 г:180 г;
  • 1100-1300 ккал;
  • жидкость — до 0,7-0, 8 л;
  • соль — исключается полностью.

Общий вес I рациона не должен превышать 1700 г. Блюда должны готовиться на пару или путем отваривания и подаваться теплыми и в протертом виде 6-7 раз в день.

При рационе I в меню могут включаться:

  • приготовленные на овощном отваре первые блюда с протертыми крупами, овощами и яичными хлопьями;
  • протертый творог;
  • паровые фрикадели, кнели или котлеты из нежирной говядины;
  • отварная нежирная рыба;
  • омлет из белков;
  • протертая овсяная или гречневая каша на молоке;
  • манная каша;
  • сухари (до 50 г);
  • пюре, приготовленное из отварной моркови, свеклы или картофеля;
  • нежирный кефир;
  • желе, морсы и муссы;
  • некрепкий чай с лимоном или с добавлением молока;
  • настой из чернослива, изюма или кураги;
  • соки: разбавленные водой, фруктовые, морковный или свекольный;
  • отвар шиповника;
  • жидкие кисели;
  • щелочная минеральная вода (без газа).

Все напитки должны быть теплыми или комнатной температуры и употребляться небольшими объемами 8 раз в сутки. Молоко, рафинированное растительное и сливочное масло должны добавляться только в блюда.

Рацион II

Рацион II должен содержать:

  • белки, жиры и углеводы — 80 г:50 г:200г;
  • не более 1600-1800 ккал;
  • жидкость — 0, 8 л;
  • соль — 3 г.

Вес всего рациона должен составлять не более 2000 г. Блюда должны готовиться на пару, путем отваривания или тушения и подаваться теплыми в измельченном или протертом виде 6 раз в день.

При рационе II в меню могут включаться:

  • приготовленные на овощном отваре первые блюда с хорошо проваренными овощами, крупами или фруктами;
  • отваренные куском или рубленные нежирные сорта мяса и рыбы или блюда из фарша;
  • творожные пудинги с добавлением круп, ягод и фруктов;
  • запеканка из манки и других круп;
  • нежирный и несоленый сыр;
  • вязкие и жидкие не протертые каши из гречки, манки и овса;
  • подсушенный пшеничный хлеб ли сухари до 150 г (или 200 г пшеничного и 50 г ржаного хлеба);
  • пюре из отваренного картофеля, свеклы и морковки;
  • запеченные яблоки;
  • сырые мягкие фрукты и ягоды без грубой клетчатки;
  • сырая морковь, тертая на терке;
  • блюда из цветной капусты;
  • нежирный творог и сыр (не соленый);
  • кефир;
  • компоты и морсы;
  • фруктовый и молочный кисель;
  • желе;
  • муссы;
  • некрепкий чай;
  • сахар до 50 г.

Молоко, рафинированное растительное и сливочное (до 5 г) масло должны добавляться только в соусы или блюда. Для улучшения вкуса в блюда может добавляться вываренный и слегка поджаренный лук, томатный, лимонный и фруктовые соки, сладко-кислые соусы на фруктовой, овощной или молочной основе.

Рацион III

Рацион III должен содержать:

  • белки, жиры и углеводы — 90 г:50-70 г:300-320 г;
  • 2100-2300 ккал;
  • жидкость — до 1 л;
  • соль — 5 г.

Вес всего рациона должен составлять не более 2300 г. Пища может готовиться путем отваривания, тушения или на пару и подаваться измельченной или куском. Количество приемов пищи — 5 раз в день. В III рацион кроме блюд рационов I и II могут добавляться:

  • вчерашний пшеничный хлеб до 150 г (или сухари, или 100 г пшеничного и 50 г ржаного хлеба);
  • первые блюда, приготовленные на обезжиренном слабом мясном или овощном бульоне;
  • отварная заливная рыба и мясо;
  • хорошо вымоченная сельдь;
  • спелые томаты;
  • нежирная ветчина;
  • тушеная свекла с морковкой;
  • отваренные макароны с добавлением творога;
  • запеканки из манки с ягодами, яблоками или другими фруктами;
  • творожные пудинги с крупой, морковью, и фруктами;
  • масло сливочное до 10 г (только в блюда).

Как должен питаться больной после выписки из стационара?

После завершения трех рационов диеты № 10 Б, диету для больного после инфаркта постепенно расширяют и переводят его на диету № 10 С. Больным с ожирением 1-2 раза в неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни.

Диета № 10 С

Первый вариант диеты №10 С предусмотрен для людей с ожирением:

  • белки, жиры и углеводы — 90 г:70 г:300 г;
  • жидкость — до 1,2 л;
  • соль — 3-4 г;
  • общая масса рациона — 2 кг;
  • калорийность — 2100-2200 ккал.

Второй вариант диеты № 10 С рекомендуется людям с нормальным весом:

  • белки, жиры и углеводы — 100 г:80 г:350 г;
  • жидкость — до 1,2 л;
  • соль — до 5-6 г;
  • общая масса рациона — до 2,5 кг;
  • калорийность — 2400-2500 ккал.

Рекомендуются такие блюда и продукты:

  • вчерашний или подсушенный хлеб пшеничный из муки II сорта, ржаной, зерновой, обдирный, несдобное сухое печенье — до 150 г в день;
  • овощные, фруктовые, молочные, крупяные первые блюда, вегетарианские борщи, щи и свекольники;
  • жиры — полностью исключаются тугоплавкие жиры, сливочное масло не более 20-30 г в день, растительные масла должны составлять 1/2-1/3 от всех жиров;
  • блюда из нежирного мяса (свинина, говядина, курица, индейка, кролик), приготовленные путем отваривания, запекания после отваривания, подаются рубленными или куском;
  • блюда из нежирных сортов морской и речной рыбы (лосось, судак, карп, треска, щука, навага) в отварном, запеченном или слегка обжаренном виде после предварительного отваривания;
  • куриные яйца — 1 яйцо в день (всмятку или в виде белкового омлета);
  • молочные продукты — кипяченое молоко, нежирная сметана для приготовления соусов или заправки блюд, нежирный кефир, ряженка, творог и несоленые, нежирные и неострые сыры;
  • соусы — фруктовые подливы, соусы на овощном бульоне, молоке или сметане;
  • закуски — нежирная ветчина, овощные салаты, докторская колбаса, винегрет, овощные консервы;
  • овощи — в свежем, отварном или запеченном виде;
  • крупы — каши, приготовленные на молоке или воде, крупеники, пудинги или запеканки;
  • макароны (предпочтительней из твердых сортов пшеницы);
  • ягоды и фрукты — спелые и сладкие сорта, в свежем виде, сухофрукты;
  • орехи — любые, но с ограничением по калорийности;
  • сахар — до 50 г в день, часть которого лучше заменять натуральным медом или вареньем (при избыточном весе сладости резко ограничиваются);
  • напитки — морсы, компоты, муссы, кисели, фруктовые соки с добавлением воды (виноградный сок исключается), отвар шиповника, некрепкий чай или кофе.

В рационе существенно ограничиваются:

  • продукты с высоким содержанием холестерина: икра, яичные желтки, мозги и другие субпродукты (см. рис. 1);
  • сладости.

Исключаются из рациона:

  • свежий хлеб;
  • наваристые мясные, грибные, куриные и рыбные бульоны;
  • сливки;
  • консервы из рыбы, птицы или мяса;
  • колбасные изделия;
  • соленая рыба;
  • жареные и жирные блюда из мяса, птицы и рыбы;
  • желтки;
  • выпечка из сдобного теста, пирожные и торты;
  • щавель;
  • копчености, острые блюда и жирные и соленые соусы;
  • бобовые;
  • редис, огурцы и редька;
  • квашенные, соленые и маринованные овощи;
  • продукты, вызывающие вздутие кишечника: сырое молоко, бобовые, белокочанная капуста, плоды с грубой клетчаткой, лук, чеснок;
  • грибы;
  • шпинат;
  • хрен;
  • горчица, пряности и приправы;
  • какао, шоколад;
  • натуральный кофе и крепкий чай;
  • алкоголь.

В период улучшения состояния больных, страдающих сниженным аппетитом, можно включать в рацион небольшое количество продуктов, которые содержат жиры и холестерин:

  • сливки;
  • говяжья колбаса и сосиски;
  • яйца.

При составлении ежедневного меню следует учитывать такие рекомендации:

  1. В рацион лучше чаще вводить первые или вторые блюда из нежирной говядины, рыбы, курицы, индейки, и реже — блюда из свинины или баранины.
  2. С мяса срезать видимый жир, а с курицы снимать кожу.
  3. Для перекусов использовать фрукты, ягоды или нежирный кефир.
  4. Пищу принимать в 4 или 5 приема небольшими порциями, не допуская переедания.
  5. Ужин должен быть необильным, а блюда для него не горячими и не холодными. Он должен состояться за 2-3 часа до сна.

Разгрузочные дни при ожирении

Для стабилизации нормального веса на фоне соблюдения диеты необходимо проводить разгрузочные дни:

  • рисово-компотный день — 100 г рисовой каши и 5 стаканов компота;
  • 800 мл разведенного водой фруктового сока и 500 г овсяной каши;
  • яблочный день — 1,5-2 кг запеченных или тертых на терке яблок;
  • арбузный день — по 300 г арбуза 5 раз в день.

Выполнение всех рекомендаций врача по рациональному питанию после перенесенного инфаркта миокарда позволяет ускорять восстановление сердечной мышцы, ускоряет выздоровление и облегчает течение этого опасного заболевания. Впоследствии соблюдение диеты позволяет стабилизировать течение ишемической болезни сердца, развитие атеросклероза и снизить риск развития повторных инфарктов миокарда.

Врач-кардиолог Петрова Ю.

Причины понижения гормона у мужчин разного возраста

Низкий уровень тестостерона у мужчин проявляется в следующих  признаках нехватки:

  • Уменьшение мышц в объеме;
  • Боль в виде ломоты суставов;
  • Ухудшение способности к запоминанию (функция памяти);
  • Слабая эрекция и преждевременное семяизвержение во время полового акта;
  • Проблемы с засыпанием;
  • Ожирение;
  • Уменьшение либидо;
  • Облысение и прореживание волосяного покрова.

Симптомы низкого тестостерона у мужчин могут говорить о наличии заболевания, вызванного занижением уровня тестостерона в крови, или о неправильном образе жизни. Признаки низкого тестостерона служат поводом для сдачи анализа. Низкий тестостерон у мужчин вызывается следующими причинами:

  • Неправильное питание;
  • Стрессы дома и неприятности на работе;
  • Частое употребление алкогольной продукции;
  • Бесконтрольный прием лекарств;
  • Сниженная подвижность, сидячая работа;
  • Травмирование половых органов;
  • Плохая экология;
  • Лишние килограммы веса;
  • Недолеченные и хронические заболевания;
  • Заболевание простатитом;
  • Болезни, передающиеся половым путем;
  • Нерегулярная половая жизнь;
  • Недосыпание;
  • Пожилой возраст.

Последствия снижения гормона выражаются в плохом самочувствии и заболеваниях. Из-за недостатка тестостерона могут начаться проблемы в личной жизни. Как увеличить тестостерон в организме мужчины? Лечение низкого тестостерона у мужчины предполагает устранение поводов его уменьшения. Необходимо направить свой стиль жизни в правильное русло. Если есть болезни, их необходимо вылечить.

Часто люди сами, ведя неправильный образ жизни, снижают уровень тестостерона. Но бывают, конечно, и причины из-за внешнего воздейтсвия.

  • Курение табака и нездоровое пристрастие к алкоголю;
  • Низкий уровень физической активности;
  • Некоторые хронические недуги;
  • Медицинские проблемы с яичками;
  • Плохая экология;
  • Стрессы и ожирение.

Если проблемы медицинского характера, уточнение диагноза проводит исключительно врач на основе обследований и анализов. Так, дисфункция яичек может иметь разную природу: от травм и нарушения гигиены физической активности до проблем с гипоталамусом и другими болезнями.

Ряд химических и радиационных элементов угнетают способность яичек продуцировать тестостерон. Поэтому проживание на загрязненных территориях грозит ослаблением мужского здоровья.

Из главных жалоб пациентов и спортсменов необходимо отметить боль и раздражение в месте инъекции. При высоких дозах препарата у мужчин отмечается облысение, увеличение грудных желез и простаты, угревая сыпь и агрессия. У женщин нарастает мышечная масса, появляется избыточное оволосение, грубеет голос, увеличивается клитор.

Повышает уровень правильный режима и порядка питания. Нельзя придерживаться голодных диет и их прямой противоположностью – обжорством.

Газированные напитки содержат много сахара и часто пить их не рекомендуется. Обязательно в рацион должны быть включены богатые цинком продукты.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин дома (естественные способы)

Падение уровня тестостерона отрицательно сказывается на здоровье. Ухудшается иммунитет, пропадает влечение, снижаются результаты спортивных тренировок, а поведение меняется на более апатичное. Из-за проблем с экологией и стрессами низкий уровень гормонов все чаще наблюдается даже у относительно молодых людей до 35 лет. Но существуют доступные методы, как повысить тестостерон у мужчин естественным способом без приема медикаментов.

Мужчина ест сельдерейМужчина ест сельдерей

Как распознать нехватку гормона

Тестостерон – самый главный мужской половой гормон. Именно реакция на него у плода определяет будущий пол ребенка. Он участвует в формировании вторичных половых признаков и отвечает за способность к зачатию у мужчины. На протяжении всей жизни уровень тестостерона в организме колеблется. Его максимальная концентрация достигается в возрасте 18-20 лет, далее до 30 его уровень практически не меняется, а после начинается его снижение примерно на 1% в год.

У здорового мужчины количество тестостерона в норме – 11-33 наномоль на литр. Если этот показатель ниже, то проявляются следующие симптомы: вялость, апатичность, низкий жизненный тонус и депрессия; боли в суставах, угнетение мышечной массы и снижение скорости реакции; снижение влечения, слабая эрекция, преждевременная эякуляция; ухудшение интеллектуальных способностей, снижение памяти и проблемы с концентрацией; нарушение сна, бессонница; замедление метаболизма, накопление лишнего веса, рост молочных желез. Чтобы поднять уровень тестостерона, нужно обратиться к специалисту.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методы для нормализации

Повысить выработку тестостерона можно как медикаментозно, так и естественными способами. Лекарство следует принимать только в крайнем случае, когда простые методы не дают результата. Назначение препарата всегда является прерогативой врача, самостоятельный прием может нанести существенный вред здоровью. Поэтому рекомендуется сначала попробовать: перейти на здоровую пищу, богатую белками и микроэлементами; отказаться от вредных продуктов, мешающихся вырабатываться тестостерону; нормализовать режим сна и бодрствования; снизить вес, вести здоровый образ жизни и заниматься физическими упражнениями.

Меняем систему питания

Здоровое питание играет важную роль для образования тестостерона в организме мужчины, тестостерон в организме мужчины помогут повысить фитогормоны. Растительной формой тестостерона богата петрушка, шпинат, брокколи, укроп и другая листовая зелень. Ее употребление помогает повысить выработку мужского тестостерона, служа для него строительными веществами.

Белковая пища является отличным способом, как поднять уровень тестостерона. В процессе расщепления белков выделяется очень важная аминокислота – аргинин, которая участвует в синтезе гормонов у мужчин. Ею богаты мясо птицы, постная свинина и говядина, яйца, творог, молочные продукты, орехи, бобы и цветная капуста.

Пища с полиненасыщенными жирами поможет повысить мужской гормон. Большое количество жирных кислот омега-3 и омега-6 содержится в морской рыбе, льняном, арахисовом и оливковом маслах, яичных желтках. Полезно будет умеренное употребление сала.

Цинк, кальций, селен, магний и другие микроэлементы необходимо употреблять с пищей, чтобы поднять уровень гормонов у мужчин. В первую очередь, увеличить количество тестостерона помогает цинк. Он содержится в морепродуктах и рыбе, семечках и орехах, молоке и сыре. Также минералы можно употреблять в виде пищевых добавок.

Еда с витаминами C, D, E и группой B влияет на повышение тестостерона. Витамин С необходим для повышения бодрости, укрепления иммунитета и снижения стресса. Его можно найти в больших количествах в цитрусовых фруктах, ягодах шиповника и вишни, капусте. Витамин D естественным образом вырабатывается кожей на солнце, он важен для усвоения кальция и перехода скопившегося эстрогена в менее активные формы. Витамин E требуется телу, чтобы снизить вес, так как он помогает инсулину расщепить сахар. Витамины группы B напрямую участвуют в процессе того, как образуются гормоны. Они выступают катализатором в процессе формирования молекул тестостерона из аминокислот у мужчин естественными путями.

Какие продукты следует исключить

Автоматически повышает тестостерон отказ от следующих продуктов:

  • Соевый белок является одной из растительных форм эстрогена, поэтому рекомендуется исключить из рациона мясные полуфабрикаты, пельмени, колбасную продукцию, соевое молоко и тофу, которые будут только мешать поднять уровень тестостерона. 
  • Сахар может увеличить выработку инсулина, который угнетающе действует на мужские гормоны. К тому же его избыток ведет к ожирению. Откажитесь от добавления сахара в чай, печенья, конфет и сладких газированных напитков. 
  • Алкоголь угнетающе действует на многие естественные процессы в теле. Но более всего тестостерон повысить мешает употребление пива. В нем содержится большое количество растительных эстрогенов. 
  • Быстрые углеводы влияют на массу тела, способствуют жировым отложениям. Уровень мужских гормонов будет повышаться, если отказаться от мучных изделий и макарон и заменить их богатыми клетчаткой крупами. 

Не забывайте, большое количество кофе влияет на повышение концентрации гормонов стресса, которые блокируют нормальную роботу тестостерона. Лучше пейте больше чистой воды, чтобы поднять тестостерон.

  • Полноценный сон

Полноценный 8-часовой сон помогает увеличивать уровень половых гормонов у мужчин естественными способами. Организм синтезирует тестостерон преимущественно во время глубокой фазы сна. Соответственно, недосып отрицательно сказывается на мужском здоровье. В борьбе с бессонницей могут помочь препараты и создание условий темноты и тишины для нормального засыпания.

Диета и занятия спортом

Повышение уровня тестостерона естественным путем невозможно без нормализации веса. Жировые клетки так устроены, что скапливают поступающий с пищей и вырабатываемый самим мужским организмом эстроген. Поэтому лишний вес ведет к гормональному дисбалансу. С помощью соблюдения диеты и регулярных физических упражнений можно быстро повысить уровень тестостерона до нормы.

Упражнения с отягощением являются простым способом, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Силовые тренировки с гирей или штангой помогают не только вернуть тело в форму и нарастить мышцы, но и усилить синтез гормона. Давая нагрузку на мышцы, мы провоцируем рост их тканей. Он, в свою очередь, заставляет организм продуцировать большее количество тестостерона. Занятия спортом как бы говорят телу, что мышцам нужно поднять этот гормон, и организм его производит.

Комплекс тренировок можно построить самостоятельно или взять на видео в интернете. Также можно записаться на индивидуальные занятия с фитнес-тренером, который составит программу за вас. Но есть несколько основных советов, каким должен быть повышающий уровень тестостерона комплекс упражнений:

  1. Оптимальная длительность занятий около часа. Рекомендуется отводить 10-15 минут на разминку, а оставшееся время посвятить непосредственно упражнениям.
  2. Допустимое количество тренировок в неделю – не более 3 занятий. Короткий перерыв необходим, чтобы дать мышцам восстановиться. А это, как мы помним, помогает поднимать уровень тестостерона.
  3. Увеличение уровня гормона лучше происходит при тренировке крупных спинных, грудных и ножных мышц. Отличное средство для этого – приседания, становая тяга, жим штанги лежа или стоя и другие базовые силовые упражнения.
  4. Не стоит выбирать слишком высокий вес. Оптимально, если вы можете поднять снаряд 8-10 раз. При том, что последние повторения уже требуют приложить больше сил для поднятия веса.

Усиленная тренировка икр, бицепсов и трицепсов не оказывает такой увеличивающий эффект на выработку тестостерона, как упражнения на крупные мышечные группы.

Другие советы и выводы

Регулярная половая жизнь и сексуальная активность – простой и приятный способ, как увеличить тестостерон в организме. Но не стоит бездумно гнаться за количеством половых актов, помните о контрацепции и заболеваниях, передающихся половым путем. Гормон усиленно продуцируется даже тогда, мужчина флиртует и просто общается с женским полом.

Минимизация стресса и поддержание хорошего настроения – тоже доступный метод мужской тестостерон как повысить. Старайтесь больше отдыхать, сохраняйте ровное эмоциональное состояние и спокойствие в сложных ситуациях. Слушайте приятную музыку, читайте любимые книги или смотрите увлекающее кино — это отличный способ увеличения уровня гормона. Для борьбы со стрессом можно заняться йогой и медитацией – этими действиями также можно поднять уровень тестостерона.

Существует много эффективных и доступных способов, как поднять уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях, не прибегая к химии. Чтобы выработать гормон быстрее, сначала следует исключить вредные продукты и снизить вес тела. Когда все угнетающие факторы будут устранены, можно приступать непосредственно к основным естественным способам повышения тестостерона.

Menspot.ru » Гормоны

Перейти в раздел Вопросов и ответов

В каких таблетках содержится тестостерон (с ценами в аптеках и отзывами мужчин)

Что будет, если мужчина будет употреблять женские гормоны (фото)

Норма тестостерона у мужчин: как уровень зависит от возраста (с таблицей)

Правда ли, что онанизм снижает уровень тестостерона у мужчины

Инъекции тестостерона: стоимость ампул и побочные действия на мужчину

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

1

Добавить комментарий