Домашние упражнения для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Комплекс упражнений Кегеля усиливает эрекциюКомплекс упражнений Кегеля усиливает эрекциюВ 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

загрузка...

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «Пантосаган» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

загрузка...

Читать подробнее…

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.

Поделитесь с друзьями!

причины и признаки

диагностика и лечение

инструкция по применению

отзывы о препарате

    • Польза морковного сока для мужчин и его применение…
    • Оргазекс — инструкция по применению, цена, отзывы
    • Репа для мужчин: 6 самых полезных рецептов для муж…
    • Гранатовый сок для мужской силы — эффективны…
    • Простаплант: инструкция по применению, цена и анал…

    Все новости

    Все авторы

  • Ad banner

    • Аденома простаты
    • Баланит
    • Баланопостит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Венерические болезни
    • Водянка яичка
    • Геморрой
    • Гипертония
    • Гломерулонефрит
    • Грибок половых органов
    • Диабет
    • Крипторхизм
    • Молочница
    • Мужское бесплодие
    • Орхит
    • Остеохондроз
    • Паразиты
    • Простатит
    • Рак предстательной железы
    • Уретрит
    • Уреаплазмоз
    • Фимоз
    • Фригидность
    • Цистит
    • Что такое эрекция?
    • Как повысить потенцию в домашних условиях?
    • Как увеличить эрекцию?
    • Влияет ли протеин на потенцию?
    • Возбудитель для мужчин?
    • Профилактика импотенции
    • Симптомы
    • Продукты
    • Гомеопатические средства
    • Упражнения
    • Массаж

    Ad banner <div><img src=»//mc.yandex.ru/watch/26872623″ style=»position:absolute; left:-9999px;» alt=»» /></div>

    Упражнения для домашних тренировок

    Достаточно эффективным упражнением считается разведение гантелей, которое можно выполнять в двух вариациях — разведение гантелей стоя и в наклоне. С их помощью можно оформить спину и плечи, а также повлиять на формирование осанки. Можно начать выполнять упражнение с двумя бутылками, наполненными водой. Если Вам показалось, что упражнение слишком легкое, не стоит сразу брать гантели большого веса, попробуйте выполнить его медленнее и не опускать руки до конца вниз. Как это ни странно, но разведение гантелей достаточно редко встречаются в различных готовых домашних комплексах, хотя они очень эффективны и вполне доступны для выполнения в домашних условиях.

    Еще одним хорошим упражнением на ноги являются выпады. Они отлично прорабатывают переднюю и заднюю поверхность бедра. Но, прежде всего, качаются ягодичные мышцы, особенно если Вы приседаете достаточно низко (до прямого угла между бедром и голенью ноги, которая находится сзади). Это упражнение тренирует координацию, в этом случае придется хорошо поработать мышцам-стабилизаторам. Можно еще держать отягощение на руках или плечах, тогда нагрузку получит и верхняя часть тела.

    Основным упражнением для тренировки кора считается планка (прямая, боковая), то есть удерживание стабильного положения в упоре лежа. От силы этих мышц, прежде всего, зависит здоровье позвоночника, а также безопасность выполнения других силовых упражнений. Удерживая тело в планке, Вы сразу почувствуете, как работают мышцы спины, плеч, бедер, ягодиц и брюшного пресса. При этом следует выполнять ее базовые варианты, без каких-либо отягощений и приспособлений.

    Существует множество вариантов отжиманий: обычные отжимания, когда нагрузка равномерно распределяется между грудными мышцами, трицепсами и дельтовидными, вертикальные отжимания (аналог жима штанги или гантелей стоя), обратные отжимания на трицепс (спиной к опоре), с изменением ширины постановки рук и отжимания на брусьях. В этих упражнениях задействованы практически все мышцы тела, но акцент все же на верхнюю часть. Из подтягиваний и отжиманий можно придумать целую домашнюю тренировку для гармоничного развития верха тела.

    Румынская тяга считается базовым силовым упражнением, которое включает в работу все тело. Ничего страшного, если у Вас нет гантелей, упражнение можно делать без веса или на одной ноге. Выполнение румынской тяги на одной ноги позволит Вам потренировать координацию и чувство баланса. Даже без всяких отягощений упражнение является достаточно сложным. Можно еще комбинировать румынскую тягу и приседания — тяга Кинга. Это упражнение даст хорошую силовую нагрузку на всю нижнюю часть тела, заставляя работать самые крупные мышцы тела — ягодиц, бедер и спины.

    Несколько тяжелее отжиманий являются подтягивания, поскольку в этом случае нагрузка изначально больше (отягощением служит большой процент веса тела). Благодаря разной ширине и видам хвата существует множество разновидностей подтягиваний (обратный, прямой, нейтральный, параллельный, узкий, широкий или средний). Также следует отметить подтягивания к низкой перекладине, например, к ручке швабры, которая ставится на две табуретки одинаковой высоты. Лучше всего выполнять это упражнение на свежем воздухе.

    Следующее упражнение — приседания, в котором работают самые крупные мышцы тела, то есть мышцы бедер и ягодиц. Это наилучшая профилактика варикозного расширения вен (для этого желательно чередовать приседания с отжиманиями и подтягиваниями), стимуляция различных метаболических процессов, наибольший вклад в общий рост силовых показателей. Запомните, что уровень гормонов, ответственных за рост мышц, зависит от общей тренировочной нагрузки, а не от нагрузки на конкретную мышцу. Кроме того, при данном упражнении расходуется много калорий, что очень важно для похудения. Сильные ноги позволяют быстро бегать и высоко прыгать. Благодаря подвижности тазобедренных и стабильности коленных суставов Вы сможете избежать случайных бытовых травм. При приседаниях сильную нагрузку получает и спина, ведь ей приходится удерживать стабильное положение, укрепляются мышцы кора.

    Правила домашних тренировок

    Во время тренировок необходимо правильно питаться. Нужно включить в свой рацион больше белковой пищи: рыбы, мяса, сыра, яиц и творога. Суточная норма белка — 1,5 г на 1 кг веса человека. Также необходимо ограничить потребление углеводов, содержащихся в сахаре и хлебе. Старайтесь больше есть медленных углеводов (овсянка, макароны), способствующих созданию энергии. Ужинать следует исключительно белковой пищей.

    Очень эффективным в домашних условиях является комплекс упражнений для круговой тренировки мышц. Для мужчин она включает в себя 7 упражнений, благодаря которым можно укрепить мышцы всего тела. Тренироваться нужно 4 раза в неделю.

    Сначала нужно 10 раз выполнить подтягивания на турнике. Далее выполняются взрывные отжимания, то есть когда туловище опускается, нужно вытолкнуться вверх, чтобы руки оторвались от пола. Необходимо сделать 8 повторений, после чего перейти к следующему упражнению. Выполняют приседания на одной ноге, при этом вторая нога должна быть закинута на стол. Сначала приседают 8 раз на одной ноге, а потом 8 раз на другой. После этого 12 раз делают подтягивания на турнике обратным захватом. Далее идут отжимания на руках от стены. Следует встать на руки вниз головой, а ноги при этом опереть на стену. Медленно сгибаем и разгибаем руки, перемещая вытянутое туловище вверх и вниз, повторяем 5 раз. Для следующего упражнения нужно взять 2 стула, на один из которых закинуть ноги, а за второй стул держатся руками. Необходимо отжаться руками от стула 12 раз. И, наконец, выполняют вис на турнике, затем поднимают ноги вверх, повторяют движение 12 раз.

    Первый круг упражнений для мужчин на этом заканчивается. После 5-минутного отдыха необходимо выполнить еще 4 круга таких упражнений. Тренироваться желательно 4 раза в неделю: понедельник, среду, четверг и субботу, а в остальные дни заниматься бегом. Каждую неделю следует увеличить количество кругов на один.

    Благодаря таким систематическим упражнениям мужчина сможет приобрести спортивное телосложение, накачать мышцы в домашних условиях, пресс, укрепить здоровье и повысить иммунитет, а также стать бодрым, сильным и выносливым.

    Как улучшить потенцию у мужчин в домашних условиях лекарственными средствами и народной медициной

    Как повысить потенцию в домашних условияхКаждый мужчина сталкивается с проблемой эрекции в возрасте после 50 лет. Пониженная потенция проявляется в том, что он не может нормально жить половой жизнью. К сожалению, многие мужчины стесняются обратиться к специалисту, в конечном итоге остро встает вопрос о том, как повысить потенцию дома.

    Данная проблема возникает также из-за стрессов, чрезмерной физической нагрузки, вредных привычек, длительного лечения антибиотиками, сахарного диабета, высокого содержания холестерина, хронических заболеваний почек.

    На сегодняшний день существует множество ответов на вопрос как улучшить потенцию у мужчин в домашних условиях.

    Лекарственные препараты

    Поднять потенцию препаратами можно за короткий срок. Преимущества их заключается в том, что их можно принять дома, действуют они достаточно быстро, однако плюсы на этом заканчиваются. Любой препарат данного типа может вызвать гормональный сбой у мужчины, у него может развиться сахарный диабет, почечная болезнь, заболевание печени. Длительное время такие лекарства не принимаются. Необходимо помнить, что средства для повышения потенции должны назначаться только врачом.

    Среди современных препаратов данного типа выделяют средство Импаза. Лекарство стимулирует сексуальное влечение, расслабляет гладкую мускулатуру, благодаря чему усиливается приток крови к половому члену, как следствие наступает естественная возбудимость. Импаза влияет таким образом, что мужчина несколько раз за близость может испытывать эрекцию, оставаться удовлетворенным от сближения с женщиной. Большим плюсом такого средства является то, что оно никак не регулирует артериальное давление, не усиливает сердечный кровоток. При сниженном тестостероне приводит его в норму.

    Виагра самый известный препарат для повышения мужской потенции. Средство быстро улучшает движение крови по сосудам в половом члене, что является залогом хорошей эрекции. Действует препарат не менее пяти часов. Нужно помнить, что принимается Виагра с постепенного увеличения дозы. Плюс медикамента в том, что переносится он хорошо, однако людям с больным сердцем не рекомендуется им увлекаться.

    Левитра не имеет противопоказаний за исключением непереносимости к компонентам, препарат полностью безопасен, хорошо повышает потенцию. После принятия одной таблетки эффект наступает через двадцать минут, длиться он не менее десяти часов. Левитра только лишь усиливает эрекцию, от приема таблетки количество спермы значительно повышается, что не оказывает вреда на сексуальное влечение. Препарат разрешено принимать на протяжении длительного времени, совмещать с алкоголем, пищей. Такие таблетки стали наиболее популярными среди мужчин, имеющих проблемы с потенцией.

    Подобные таблетки для повышения сексуального влечения, как правило, не имеют накопительной базы, действуют в течение нескольких часов.

    Рассмотрим препараты, которые именно лечат слабую потенцию:

    • Импаза — препарат, который совершенно не представляет опасности для мужского организма, не имеет никаких противопоказаний, таблетки принимаются без воды. Данный препарат направлен на лечение слабой потенции. Входящие в состав компоненты воздействуют так, что устраняется непроходимость в сосудах, кровь начинает активно циркулировать по сосудам, таким образом, повышается половое влечение. После того, как курс лечения препаратом окончен, эффект мужчина может наблюдать в течение семи месяцев.
    • Динамико — новый препарат, действует в том случае, когда мужчине необходимо испытать эрекцию. Если средство принимать курсом повышается потенция, улучшается кровоснабжение полового члена.

    Нетрадиционная медицина

    Мед и орехи для потенцииПомочь мужчине победить слабую потенцию можно в домашних условиях без применения синтетических препаратов.

    Метод лечения заключается в приеме сильнейших средств народной медицины, которые проверены годами.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Главное правило при таком лечении — желание мужчины его начать, отсутствие аллергии на определенный вид лекарства.

    Хорошо при данной проблеме зарекомендовал себя настой корня аира. Берется он в объеме 60 грамм, измельчается и настаивается трое суток на водке.

    Средство принимается перед едой два месяца.

    С давних времен потенция повышается благодаря сушеным шишкам хмеля. Часть порошка заваривается кипятком, настаивается три часа. Лекарство принимается в промежутках между приемом пищи до тех пор, пока у мужчины не начнет повышаться потенция.

    При данной проблеме необходимо принимать боярышник. Для этого берется литр крутого кипятка, куда всыпается 200 грамм ягод. Спустя пять часов настой можно принимать после еды. Кроме главной проблемы средство помогает снять воспаление в простате.

    Начинать лечение необходимо после посещения врача. В этом случае устраняется первопричина. Главное, чтобы пониженная потенция не стала следствием какого-либо серьезного заболевания.

    Физические упражнения

    Занимаясь регулярно специальными физическими упражнениями, можно заметно улучшить потенцию, но не все это знают. Среди сильной половины остается актуальным вопрос о том, как улучшить потенцию у мужчин в домашних условиях.

    Необходим правильный подход, чтобы улучшить кровоснабжение в проблемной области. Ежедневные тренировки должен назначить специалист, который произвел осмотр. Подобные упражнения врач должен разрешить выполнять дома. Эффект будет получен, если тренировки будут выполняться регулярно.

    Самые действенные упражнения:

    1. Мужчине необходимо встать прямо, выполнять вращательные движения тазом сначала медленно, потом скорость должна быть увеличена до тех пор, пока кожа не покраснеет в поясничном отделе. Красная кожа будет говорить о том, что произошло усиление кровообращения, обеспечился прилив крови к органам малого таза, в том числе к пенису. Многократный прилив крови в данную область позволит расширить сосуды, сделать их более проходимыми.
    2. Необходимо прилечь, левый локоть должен дотронуться до правого колена, должен получиться эффект перекрещивания. Движения повторяются быстро, рука меняется.
    3. Упражнение «Велосипед» позволит также обеспечить хороший прилив крови к пенису, расслабить мышцы. Движения повторяются полторы минуты.
    4. Необходимо принять положение стоя, вдавливать в себя область мошонки, за один час необходимо выполнить не менее пятидесяти втягиваний.
    5. Эффект будет лучше, если подобные упражнения выполняются на воздухе.

    Как увеличить потенцию в домашних условиях: основные способы

    Упражнения для потенцииЧтобы повысить потенцию, необходимо правильно питаться. Определенные продукты воздействуют на организм чудесным образом, запуская все процессы, нормализуя физическое состояние. Только с помощью здорового питания из организма выведутся лишние шлаки. Специалисты советуют полностью отказаться от синтетических продуктов, не употреблять пищу с консервантами, по возможности избегать полуфабрикатов.

    Для того чтобы мужские яички работали правильно, хорошо вырабатывали тестостерон, в питании должно быть нежирное мясо или рыба. Рекомендуется больше кушать куриные яйца, любую зелень, фрукты. В этом случае также следует запустить иммунитет. Мужчина обязательно должен употреблять любые орехи, морепродукты.

    Контрастные ванны

    Так как увеличить потенцию в домашних условиях вполне реально, надо грамотно подходить к этому вопросу. Одним из способов повышения потенции являются контрастные ванны. Считается, что такой метод самый эффективный, так как в данном случае кровоток усиливается принудительно, кровь быстро приливает к органам малого таза. Такие процедуры следует проводить на протяжении двух недель, один раз в день. Мужчины замечали эффект уже после первой контрастной ванны.

    Русская баня

    Таблетки для потенцииВ случае, если мужчина страдает от пониженной потенции, на помощь ему могут прийти сеансы русской бани. Многие мужчины желают лечиться именно таким образом, так как любят подобные посиделки во влажном теплом месте.

    В том случае, если поход в баню не имеет никаких противопоказаний, мужчина не страдает от скачков артериального давления, не более сахарным диабетом, баня позволит справиться с недугом.

    Сеанс русской бани следует начинать постепенно, париться нужно, начиная с нескольких минут, на следующий раз время увеличивается. Для начала мужчине нужно как следует распариться, после чего опрокинуть на себя небольшое количество холодной воды. Разрешается париться не более двух раз в неделю.

    Как улучшить потенцию в 60 лет

    В шестьдесят лет многие мужчины желают повысить свое либидо. Как увеличить потенцию в домашних условиях быстро, без вреда для организма, хотят знать многие представители сильного пола.

    Специалисты утверждают, что в зрелом возрасте исправить накопленную проблему молодых лет будет не так просто. Поэтому для того, чтобы в данном возрасте потенция была удовлетворительной, необходимо на протяжении нескольких лет заниматься спортом, правильно питаться, не употреблять алкоголь, бросить курить, больше гулять на свежем воздухе. В возрасте шестидесяти лет врачи рекомендуют также заниматься спортом, летом кататься на велосипеде, роликах, зимой на коньках или лыжах.

    Если у мужчины имеется проблема с потенцией, он должен обратиться к специалисту, ни в коем случае нельзя начинать лечение самостоятельно такими препаратами, как Виагра или Сиалекс.

    Результат после приема данных средств будет хороший, однако после нескольких приемов эффекта может не быть, от таблеток останется лишь зависимость. Самое страшное, что не все мужчины справляются с этой проблемой психологически, многие просто бояться начать сближение с женщиной без препаратов.

    Необходимо позаботиться о своем здоровье заранее, правильно питаться, принимать витамины, особенно с содержанием цинка или серы, отказаться от кофе или просто реже употреблять его, чаще заниматься спортом, гулять, бросить курить, не пить алкоголь, соблюдать режим труда и отдыха.

    Метки:
    Читайте также

    Добавить комментарий