Упражнения доктора кегеля

Какие разработаны упражнения для увеличения члена дома и чем поможет массаж

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Так уж сложилось, что главное достоинство мужчины – не только ум или сила, но и детородный орган. Некоторых мужчин природа наделила пенисом достаточных размеров, другие же страдают из-за низкой уверенности в своих мужских силах, считают свой фаллос недостаточно длинным или толстым, интересуются, как увеличить член, можно ли его сделать более мощным в домашних условиях. Существует множество методик для решения этой проблемы. Самые доступные – это массаж, упражнения для увеличения полового члена.

Мужчина делает упражнениеМужчина делает упражнение

Улучшаем достоинство

Конечно, перед тем как заняться упражнениями по поводу увеличения толщины члена и его длины в домашних условиях, стоит задуматься, не психологические ли это комплексы. Нормальные цифры таковы: толщина от 3 до 4 см, а длина в состоянии эрекции – 12-16 см. Если цифры мужского достоинства совпадают с этими показателями, значит, беспокоиться не о чем. Если проблема существует, стоит рассмотреть безопасные в домашних условиях массаж, упражнения для увеличения толщины или длины. Нужно также помнить о факторах, при которых некоторым мужчинам нельзя проводить массаж и упражнения, способные увеличить пенис. Это:

  • Травмы, хирургические вмешательства, новообразования.
  • Гнойничковые, инфекционные, венерические заболевания.
  • Возраст до 16 лет.

Для тренировок нужно подготовить мягкое махровое полотенце, смазку, горячую воду, изучить литературу или видеофрагменты о том, как делать упражнения для увеличения мощности фаллоса. Сантиметровая лента, блокнот, карандаш нужны для измерения мужского достоинства и фиксации изменений размера. Чтобы увеличить фаллос, используются:

загрузка...
  • Действия, направленные на растяжение мышц, массаж.
  • Усиление кровенаполнения пещеристых тел.
  • Упражнения Кегеля.
  • Силовые или круговые вытягивания.
  • Джелкинг.

Желательно, чтобы во время занятий не было никаких отвлекающих факторов.

Растяжение мышц

Растяжение мышц направлено на небольшое удлинение, увеличение члена. Перед началом упражнений стоит разогреть пенис с помощью полотенца, смоченного горячей водой (осторожно, чтобы не обжечь кожу). Горячий компресс следует подержать минут 10-15. Одновременно с разогреванием желательно проводить легкий массаж. После прогревания следует пальцами захватить основание головки и очень осторожно потянуть его на 1-1,5 см, удержать пару минут, затем аккуратно отпустить, снова прогреть, сделать аккуратный массаж. Чтобы увеличить мужской орган, процедуру повторять до 20 раз, ориентируясь на ощущения.

Важное условие: упражнения на растяжку проводятся только в состоянии расслабленного пениса, чтобы не получить травму.

Для притока крови

Упражнение направлено на увеличение кровоснабжения тканей пениса. Выполнять упражнение желательно при полной эрекции, но очень осторожно, чтобы не травмироваться. Для этого необходимо обхватить одной рукой основание органа, а другой – головку и очень аккуратно делать круговые движения, подобные выжиманию, выкручиванию полотенца. Повторять упражнение стоит не более пяти минут, два раза в неделю. При появлении малейшего чувства боли тренировки проводить запрещается.

Помощь Кегеля

Упражнение Кегеля существенно не увеличит половой член, но поможет обеспечить приток крови к пещеристым телам. Тренировка напряжения тазовых мышц, с последующим обхватом и растягиванием головки, увеличивает эрекцию и усиливает оргазм у мужчины. Методика домашних занятий заключается в сокращении и расслаблении лобково-копчиковой мышцы. Выполняется упражнение минимум два раза в сутки, делается по пятнадцать подходов.

загрузка...

Силовое вытягивание

Физические упражнения по увеличению и силовому вытягиванию проводятся сидя. Перед процедурой требуется разогреть половой член и воспользоваться смазкой. Затем захватить пальцами головку пениса, оттянуть на себя, повернуть орган влево-вправо, делая промежутки между поворотами в несколько секунд. Чтобы увеличить половой член, ежедневно желательно сделать 5-6 подходов. При проведении процедуры возможен небольшой дискомфорт. Ни в коем случае нельзя допускать появления боли. Сильная боль, охватившая половой член, – немедленный повод обратиться к врачу.

Круговое вытягивание

Сделать более мощным половой член можно круговым вытягиванием, которое похоже на силовое упражнение. Разница заключается в том, что при оттягивании пениса движения осуществляются по часовой стрелке. Главное условие при выполнении этой техники для увеличения мужского достоинства – делать не менее 20 вращений за одно занятие. Желательно круговое растягивание сочетать с другими видами силовых вытягиваний, массажем. Некоторые мужчины уверяют, что таким образом за месяц домашних тренировок можно увеличить половой член на 1-2 см.

Джелкинг

Джелкинг – техника для увеличения размеров, объема, массы пениса. Основана на проталкивании крови от лобка к головке. Перед выполнением джелкинга важно хорошо разогреть половой член. Затем постараться достичь неполной эрекции, обхватить фаллос двумя пальцами, немного сдавить, медленно водить рукой вдоль органа. Давление руки не должно вызывать чувства боли. Периодически, чтобы еще больше увеличить половой член, можно проводить его небольшие, полусекундные подергивания. Такая легкая растяжка позволяет быстрее увеличивать его размеры. Чтобы увеличить основание фаллоса, можно делать обратные джелки (от головки к лобку).

Увеличить мужское достоинство можно разнообразными упражнениями. Многие упражнения для увеличения члена в домашних условиях действенные, практически безопасные. Занятия с грузом или помпой лучше не практиковать, так как есть вероятность серьезной травмы. Чтобы лучше освоить методику тренировок, можно на сайтах врачей-урологов, сексопатологов просмотреть видео о том, как увеличить половой член. На просторах интернета можно найти и прочитать книги, посвященные этой животрепещущей теме. Один из замечательных авторов – Аарон Кеммер – написал великолепный бестселлер о том, какие упражнения для увеличения пениса можно использовать в домашних условиях. Невозможное – возможно. Мужчина, постоянно делающий упражнения, со временем увеличит свой фаллос, поднимет самооценку, подарит своей половине приятные минуты сексуального общения.

Menspot.ru » Увеличение члена

Перейти в раздел Вопросов и ответов

Средний размер члена в мире и в разных странах Европы (с видео параметров пениса)

Таблица среднестатистически нормальных размеров полового члена у мужчин (стандарты)

Как узнать размер члена и определить по разным признакам

Сода и пенис: как использовать для увеличения полового члена (советы с рецептами)

Вакуумная помпа для мужчин: отзывы врачей и изменение внешнего вида члена (с отзывами и фото)

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

1

Упражнения Кегеля считаются лучшей в мире методикой по укреплению мышц тазового дна. Комплекс занятий подходит для выполнения мужчинам и женщинам. У мужчин происходит работа над лобковой и копчиковой мышцей, у женщин — над группой мышц влагалища. Такие физические действия благоприятно влияют на организм, укрепляют здоровье тазового дна, лечат кишечник и мочевой пузырь от возможных заболеваний мочеполовой системы и геморроя.

Читайте также:

Почему у мужчин бывает сперма желтая.

Инструкция по применению Примаксетина.

Причины и лечение болей в правом яичке смотрите здесь.

Особенности методики

Уникальная методика, состоящая из физической гимнастики, была введена в практику доктором медицинских наук Арнольдом Кегелем. Американский ученый и гинеколог в 1952 году разработал и ввел упражнения для мужчин и женщин, которые основываются на тренировках тазового дна и мышц промежности. Также Кегель изобрел тренажер для занятий под названием Промежностнометр, с помощью этого тренажера возможно измерить силу мышц таза.

Как известно, строение человека во многом зависит от мышц, которые держат кости таза, образуя сетку для находящихся там органов. У женщин в тазу располагаются: кишечник, органы матки, мочеиспускательный канал. При правильной работе крепких мышц органы функционируют быстро, без боли и затруднений.

Мышцы таза состоят из трех слоев: верхний, средний и нижний. Они все работают на поддержание органов. Мышцы играют важную роль при родах у женщин и отвечают за половой акт. Однако с течением времени или при внутренних заболеваниях мышцы растягиваются. К растяжению приводят роды и напряжение при запоре, то есть в эти моменты работают все элементы группы мышц тазового отдела.

Основные движения для женщин

Для начала давайте рассмотрим элементы движений и гимнастики, разработанных Кегелем для женщин. Прежде чем приступить к освоению методик и движений, женщине необходимо научиться хорошо чувствовать свое тело и ощущать мышцы, которые она собирается укреплять. Для этого нужно пройти постепенную подготовку. Главным этапом является сжимание мышц при мочеиспускании. Когда вы будете заниматься этим процессом, обязательно попробуйте приостанавливать мочеиспускание и возобновлять его снова, тем самым вы почувствуете всю группу мышц, которые будут задействованы для укрепления и тренировок. Один из главных моментов: делать такую гимнастику можно, только если у вас нет никаких противопоказаний и эти действия являются безболезненными. Лучше перед началом пройти консультацию у доктора. После того как вы определили нахождение мышц, которые будете тренировать, не следует больше останавливать мочеиспускание ежедневно: такие действия не будут зарядкой, а только будут ослаблять группу мышц в тазовом отделе.

Чтобы лучше почувствовать группу тазовых мышц, женщинам можно вставить палец во влагалище и постараться мышцами сдавить его. Если вы все правильно сделаете, то ощутите внутри приподнятость костей таза. После расслабления кости таза опустятся. Также такие движения можно делать в паре с партнером при половом акте.

Не стесняйтесь исследовать свое тело с помощью зеркала. Положите его между ног и, проделывая упражнения на сжатие группы мышц, наблюдайте за своим организмом. Если ваши действия будут правильными, то вы будете видеть сокращение промежности при сжатии мышц и расслабление при отпускании. Перед выполнением комплекса упражнений обязательно убедитесь, что мочевой пузырь пуст, иначе ваши действия будут зажатыми и некачественными.

Подготовка перед занятием

Гимнастика по Кегелю для женщин требует очень тщательно подхода и обязательно концентрации и внимания к своему телу. Следите внимательно, чтобы работали только тазовые мышцы, не сжимайте группы ягодиц или бедер.

Иллюстрация 1

Перед гимнастикой постарайтесь расслабиться, просто спокойно полежать и достичь правильного ритма в дыхании. Вдыхать воздух нужно полной грудью, спокойно и размеренно, при этом задерживать дыхание нельзя. Лучше полностью расслабиться для получения пользы от методики.

Выберите для себя удобную позицию. Вариантов может быть много. Можно делать сидя или лежа. Необходимо, чтобы вы расслабили себя и мышцы тазовых органов. Когда вы подберете позу, удобную для себя, положите руку на живот и слегка надавите: он должен быть мягким и расслабленным. Однако для проведения методики Кегеля лучше всего расположиться на ровном полу.

Прилягте на спину, руки положите вдоль своего тела, при этом колени нужно приподнять и согнуть. Голову не поднимайте, пусть расслабленная лежит на полу, иначе после упражнений могут болеть мышцы шеи.

Комплекс упражнений

Упражнение 1. Сожмите тазовые мышцы на несколько секунд — для начала пусть это будет 2 или 3 секунды — и подержите. Не нужно перенапрягать мышцы, делайте по нарастающей. После сжатия наступает момент расслабления, перерыв должен составлять секунд 10 не меньше. Если вы лежите на полу, то посчитайте про себя до 10, за это время группы мышц таза восстановятся и отдохнут. Эти действия необходимо выполнять 10 раз, ежедневно. Делайте 5 секунд сжатие, после чего 10 секунд отдыха. Не перенапрягайте ваше тело лишними тренировками, десяти подходов вполне достаточно.

Иллюстрация 2

Упражнение 2. К нему можно приступать через неделю после выполнения комплекса легких упражнений. Теперь сжимать мышцы нужно на 10 секунд за один подход. Это действие сложнее, чем первое, однако если выполнять такую методику регулярно, то упражнения не покажутся вам сложными. Такой комплекс лучше делать три или четыре подхода в день. Если с первого раза вам тяжело выполнить такое упражнение, делайте потихоньку, с нарастанием.

Упражнение 3. Когда вы делаете сжимание мышц, то нужно делать это так, как будто у вас внутри находится воздушный шарик или мячик. Напрягая ягодицы, поднимайте ноги вверх и на себя. Когда толчок произошел, то застыньте в этой позиции на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Эти действия нужно выполнять 10 раз. При правильном выполнении на это упражнение уходит от 50 до 60 секунд.

Как вы заметили, комплекс упражнений довольно несложный, однако, чтобы правильно его выполнить, нужно время и желание заниматься своим здоровьем. Методику следует использовать три раза в день, поэтому заранее планируйте свой распорядок и включите метод Кегеля как обязательную процедуру — много времени она у вас не займет. Если вы умеете расслабляться, сидя на рабочем месте, то это тоже отличный вариант, так как делать гимнастику вы можете прямо в офисе, в любое свободное время.

Чтобы увидеть положительный результат, следует набраться сил и терпения, так как через пару недель вы его не заметите. Гимнастику следует выполнять довольно долго, на протяжении нескольких месяцев, хотя бы от 4 до 6 недель. Практически у всех женщин, которые делают гимнастику правильно, результат не заставляет себя ждать.

Положительными моментами являются: излечение от недержания, профилактика геморроя, улучшение качества ощущений при половом акте. Бросать эти упражнения нельзя. Нужно постоянно поддерживать себя в форме и ежедневно заниматься гимнастикой, иначе результата хватит только на один месяц. При проведении занятий старайтесь соблюдать режим дня, правильного питания. Упражнения Кегеля можно выполнять и беременным женщинам.

Нагрузки для сильной половины

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы. Чтобы ее обнаружить, следует в процессе мочеиспускания делать паузы и затем снова продолжать действия. Для мужчины обнаружить такую мышцу несложно, и именно ее и стоит качать.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Изображение 3

Гимнастика Кегеля для мужчин состоит из ряда упражнений. Обязательно научитесь контролировать лобковую группу мышц, после чего подберите для себя удобную позу для расслабления. Приступать к занятиям следует после полного опустошения мочевого пузыря.

Упражнение 1. Научитесь контролировать лобковую мышцу, старайтесь правильно сокращать ее и задерживать в таком состоянии до 5 секунд. Такую гимнастику следует делать ежедневно, по 10 раз в один подход. Выполнять такой комплекс следует правильно. Важно наблюдать, чтобы занятие не вызывало болезненных ощущений при мочеиспускании. Если тренировать группы мышц неправильно, то у вас обязательно в скором времени появится боль. Если вы все будете делать верно, то количество занятий можно увеличить до трех раз в день. Упражнения Кегеля для мужчин отличаются от женских тренировок интенсивностью и количеством повторений.

Упражнения 2. Выполняйте действия из первого упражнения, но старайтесь сжимать мышцу с большей частотой и интенсивностью. Напрягайте группу мышц очень сильно, считая до пяти, после чего расслабьтесь, тоже медленно считая до пяти. Выполняйте это занятие после первого упражнения. Сначала делайте 5 раз один подход в день, после чего постепенно доводите до 3 подходов в день по 5 или 10 раз. Не перенапрягайте мышцу, лучше делайте не так интенсивно, но правильно. Выполнение любого из упражнений старайтесь со временем доводить до совершенства и выполнять очень быстро, по 10 раз, три подхода в день.

Комплекс гимнастики для мужчин необходимо делать ежедневно в течение нескольких месяцев; если положительный результат будет заметен, то делайте его постоянно.

При регулярном использовании методики доктора Кегеля у мужчин улучшается тонус лобково-копчиковой мышцы, усиливается приток крови, улучшается эрекция, увеличивается продолжительность полового акта, ощущения от акта более приятные, повышается половое влечение. Также комплекс упражнений действует как лечебная гимнастика для профилактики геморроя, простатита, недержания мочи.

Показания к занятиям

Комплекс Кегеля очень полезен для мужчин и женщин разного возраста. К выполнению гимнастики следует подходить правильно и с нарастающей интенсивностью. Перед началом занятий лучше проконсультируйтесь у доктора. Нельзя приступать к упражнениям, если у вас есть воспалительные процессы в организме или были травмы органов таза.

Гимнастика будет полезна только при ежедневном и многократном выполнении. Если вы добьетесь положительного результата, ни в коем случае нельзя прекращать занятия, иначе результат может быстро пропасть.

Гимнастика Арнольда Кегеля используется для лечения многих пациентов по всему миру, ее не нужно бояться, тем более что физические действия всегда лучше, чем прием лекарственных средств. Наберитесь терпения и приложите немного труда и сил, и ваш организм подскажет вам верный путь к выздоровлению и здоровью на долгие годы.

  • Для чего нужна физическая нагрузка
  • Подробнее об упражнениях
  • Упражнения комплекса с легкой нагрузкой
  • Упражнения средней нагрузки
  • Комплекс усиленной нагрузки
  • Комплекс Кегеля
  • Йога
  • Заключение

Цистит – заболевание не из приятных. Много проблем оно доставляет человеку. Но не стоит отдавать предпочтение при лечении только таблеткам. Можно попробовать еще один способ. Многие о нем даже не знают – это физические упражнения плюс лекарственные препараты.

Для чего нужна физическая нагрузка

Не думайте, что все упражнения принесут пользу. Существует определенный комплекс, к которым относится и йога, способный помочь ликвидировать проблему. Специальные упражнения:

  • Усиливают кровообращение, а это дает возможность клеткам, отвечающим за иммунитет, выделять антитела и убивать микробы.
  • Способствуют повышению количества кислорода, поступающего к половым органам.
  • Останавливают воспалительный процесс.
  • Выводит из организма человека токсины.
  • Устраняют болевые ощущения.

Помните! Заболевание мочевого пузыря возникает по ряду причин. Для эффективной борьбы с ним следует использовать комплекс упражнений, специально разработанный для этих целей. Благодаря ему усиливается движение крови, в организм человека начинает поступать достаточное количество необходимых ему питательных веществ.

Нагрузку следует создавать не только во время заболевания, но и для профилактических целей. Цистит чаще всего развивается у той части населения, которая совершенно не любит заниматься спортом и предпочитает пешим прогулкам передвижение на транспорте.

В период развития недуга можно прибегнуть и к занятиям йогой, но комплекс упражнений должен подбирать специалист. Только в этом случае они принесут пользу.

Подробнее об упражнениях

Избавляясь от развивающегося цистита при помощи физической нагрузки, необходимо помнить, что выполнять придется полный комплекс упражнений и не забывать о дыхательной терапии. Это вам не только поможет облегчить свое состояние, но и даст положительный толчок всему организму. Данные занятия не исключают использование медикаментов.

На чем же основаны упражнения, используемые при цистите? На усиленной работе мышц, располагающихся в тазовой области. Они периодически расслабляются и напрягаются. Кроме этого комплекс упражнений включает в себя:

  • Растяжку.
  • Правильное дыхание.

А теперь, упражнения, которые помогут создать среднюю нагрузку. Делать их можно любому человеку, независимо от того, сколько ему лет:

  • Сидите на стуле, руки кладете на грудь. Таким образом, вы начинаете вести контроль за своим дыханием.
  • Располагаетесь на полу, сидя. Руки кладете на бедра, опускаете голову, разводите руки и медленно поднимаетесь. Упражнение повторяйте не менее четырех раз.
  • Наклоны в стороны. Руки прижаты к туловищу.

Этот комплекс — своеобразная утренняя зарядка. Выполняется она, когда человек спокоен, обычно, после душа.

Переходим к дыхательной гимнастике. Упражнения можно выполнять как стоя, так и лежа.  При цистите хорошо подойдут: ножницы, велосипед. Не забывайте о танце живота, эффект от него превосходный.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

  • Ложитесь на пол и приступаете к контролю дыхания. Для этих целей используются руки. При дыхании, во время которого поднимаются или опускаются живот и грудная клеткой, они должны следовать за ними. Комплекс выполняется семь раз.
  • Ложитесь на пол. Первоначальное положение, ноги в коленях согнуты. Поворачиваете их, сначала в одну сторону, а затем в другую, по пять раз.
  • Ложитесь спиной на пол, ноги согнуты в коленях, поднимаете таз к верху. Выполняете восемь раз.
  • Встаете около стула, держитесь за него и поднимаетесь на носочки. Затем приседаете, все так же опираясь на стул. Количество выполнений – шесть раз.
  • Стоите ровно. Руки направлены вперед. Возвращаетесь их в первоначальное положение. Делать пять раз.
  • Дыхание глубокое, но спокойное. Маршируете в течение двух минут.
  • Стоя, руки спрятаны за спиной, пальцы крепко сплетены. Начинаете их отводить назад, приподнимаетесь на носки. Затем опускаете руки и делаете наклон вперед, после этого опускаетесь на пятки. Количество выполнений – шесть раз.
  • Повторяете первое упражнение, восстанавливаете свое первоначальное состояние.

Упражнения средней нагрузки

  • Сидя на стуле, при помощи рук ведете контроль за своим дыханием. Они лежат на груди и помогают ей опуститься, а животу втянуться. Выполняется восемь раз. Нога стоит на стуле, руки кладете на бедра. Нога согнута в колене до предела, начинаете наклоняться. На каждую ногу упражнение делаете по пять раз.
  • Становитесь ровненько. Наклоняетесь вправо, влево. Руки двигаются параллельно туловищу. Делаете упражнение не менее восьми раз в каждую сторону.
  • Лежите ровно на спину, руки расположены параллельно туловищу. Сгибаете ноги, обхватываете их руками. Количество выполнений – десять.
  • Это упражнение похоже на предыдущее, но только, обхватив колени, необходимо сесть. Количество выполнений — восемь раз.
  • Стоите, ноги расположены на расстоянии плеч. Наклоняясь, стараетесь достать пальцами рук пол. Запомните, колени сгибать нельзя. Выполняете – восемь раз.
  • Стоите ровно, руки разведены в стороны. Спокойно дышите. Проделать это упражнение восемь раз.
  • Ложитесь и глубоко дышите. Контроль за дыханием ведется при помощи рук. Упражнение выполняется до тех пор, пока не нормализуется дыхание и пульс.

Комплекс усиленной нагрузки

  • Становитесь, переплетаете руки, подтягиваетесь. Прогибаетесь, ладони подняты вверх. Делаете шесть раз.
  • Стоите, ноги расположены на ширине плеч. Верхние конечности на бедрах. Начинаете сгибать по очереди, то одну, то вторую ногу. По четыре раза на каждую ногу.
  • Выполняя дышите глубоко. Ноги на ширине плеч, руками двигаете так, словно занимаетесь боксом. Выполняете с каждой руки по двадцать «ударов».
  • Упражнение выполняется стоя. Руки раскинуты в стороны, затем сгибаете их перед грудью. Количество выполнений – восемь раз.
  • Ложитесь на спину. Ноги раскинуты. Садитесь, кистями рук достаете то один носок, то второй. К каждому носку по четыре наклона.
  • Ложитесь на коврик, руки располагаете вдоль туловища. Медленно поднимаете ноги. Они должны быть прямыми. Не менее шести повторений.
  • Руки должны быть согнуты в локтях, стоя, держитесь за стол. Сначала делаете наклон вперед. После этого выпрямляетесь. Необходимо сделать десять повторений.
  • Удары топором. Повторяются не менее восьми раз.
  • Следующее упражнение поможет восстановить дыхание. Первоначальное положение таково, ровно стоите, руки плотно лежат на бедрах. Постарайтесь локти отвести назад, начинаете прогибаться. Затем немного сгибаетесь, локти все также отведены назад. Выполняете восемь раз.

Комплекс Кегеля

Многие специалисты советуют при цистите выполнять эти упражнения. Делать их сможет любая женщина. Здесь не придется прикладывать огромные усилия, но комплекс очень эффективен.

Плюсы этого комплекса в том, что выполнять его можно в любом месте, удобном для вас. Для скорейшего получения результатов, делать их следует регулярно. Эта методика включает в себя упражнения, где максимально задействованы кроме мышц влагалища мышцы малого таза.

Несколько примеров:

  • Сжимаете на десять секунд мышцы влагалища и обязательно мышцы малого таза, потом расслабляете их на десять секунд. Количество повторений пять раз.
  • Сжимаете мышцы быстро и держите их столько, на сколько хватит сил, затем резко расслабляете. Повторить три раза.
  • Очень эффективно упражнение под названием «этажи». Мышцы должны напрягаться с разной силой. Делаете комплекс до максимально возможного. Потом можно будет попрыгать. С первого этажа на последний, с последнего на второй и так далее. Импровизируйте.

Кроме вышеперечисленного стоит добавить сюда же упражнения для органов тазовой области: лодочку; наклоны вперед, сидя; ножницы; поднятие бедер; ползанье по-пластунски и другие.

Йога

Этот комплекс является дополнительным инструментом в борьбе с болезнью. Существуют асаны, которые стимулируют кровоток в районе малого таза. Благодаря этому органы, расположенные в этой области, получают больше питательных веществ, увеличивается иммунитет организма.

Комплекс йога можно использовать только после консультации со специалистом, не стоит игнорировать медикаментозную терапию.

Начинать следует с небольшой нагрузки и только после опорожнения мочевого пузыря.

  • Упражнение «Кузнечик». Лежите на животе, руки раскинуты широко и направлены вперед. При их помощи стараетесь поднять голову и грудь. Затем со всей силы напрягаете не только ягодицы, но и мышцы ног. Последние должны быть прямыми. В таком позе держите тело столько, насколько хватит сил. Выдыхая, опускаетесь на пол.
  • Упражнение «Кобра». Лежите на полу, расположение ладоней на одном уровне с расположением предплечий. Пальцы направлены вперед. Делаете выдох, приподнимаете голову, а затем и туловище. Спина должна выгибаться как можно больше. Делаете вдох, контролируете, чтобы воздух наполнил все ваше тело. Выдыхаете весь воздух до «последней капли». Больший эффект от упражнения будет получен в том случае, если повернете голову, чтобы увидеть свои ноги.

Заключение

Специальный комплекс упражнений поможет вам избавиться от цистита. Но лучше всего, чтобы это заболевание вас не «посетило». Для профилактики, выполняйте танец живота. Ну и, конечно, не забывайте, что йога – это прекрасные профилактические упражнения.

В данном видео речь пойдет о пользе физических упражнений при цистите:

Добавить комментарий