Уход за цистостомой

В течение первого года тренировок новичок может набрать достаточно внушительное количество мышечной массы при условии, если он до этого вовсе никогда не поднимал большие веса. Это обусловлено отсутствием активации генетического мышечного потенциала. Опытным же спортсменам придется потрудиться дольше. Согласно исследованиям Алана Арагона, в течение первого года тренировок новички могут набирать 1-1,5% мышц от общего веса их тела ежемесячно. У опытных спортсменов, чей стаж составляет 2-3 года, такой показатель будет ниже. Он составит 0,5-1% мышц ежемесячно. Среди ветеранов тяжелой атлетики, которые занимаются свыше 5 лет, этот показатель уже будет не более 0,5%. Но вот Лайл Макдональд предложил другую схему, позволяющую определить потенциал роста мышечной массы. Теория Алана базируется на изменениях в гормональном плане, обусловленных соответственными тренировками. Лайл уверен, что есть предел набора мышечной массы. Он составляет порядка 20-25 кг мышц, которые атлет может нарастить в течение всей своей спортивной карьеры. Согласно исследованиям Лайла Макдональда, человек может в течение первого года тренировок прибавить примерно 10-13 кг мышц, то есть в месяц около 1 кг. За второй год этот показатель составит 5-6 кг, то есть за один месяц человек будет набирать порядка 0,5 кг мышечной массы. За третий год — 2-3 кг, а за четвертый — 1-1,5 кг. Однако, чтобы набирать именно мышечную массу, а не жировую, важно следить за рационом питания и его калорийностью. Оптимальной цифрой станет 36 калорий на один килограмм веса атлета. Не стоит забывать и о аэробных нагрузках. Дважды в неделю допустимо бегать по 30 минут в умеренном темпе. Что же касается тренировок, то не стоит постоянно работать с предельными весами. Оптимальным решением станет 80% от допустимого разового максимума. Сбалансированное питание, систематические тренировки, соблюдение водного баланса, отказ от вредных привычек, прием спортивных добавок, полноценный сон и здоровый образ жизни помогут каждому человеку набрать качественную мышечную массу.

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Добавить комментарий